Статьи о Здоровье

Как быть, если постоянно хочется спать? Восстанавливаем энергию.

Как быть, если постоянно хочется спать? Восстанавливаем энергию.

90% населения страдают от сезонного зимнего состояния, когда постоянно хочется спать. При чем мужчины переносят это состояние более тяжелее, чем женщины. Это когда человек здоров, а что уж говорить, если у вас есть какие то недомогания?

===================================

Что же происходит, будильник стал ненавистным, раскачаться по утрам невозможно. На работу являетесь с тяжелой головой, отчаянно зевая. Собрать себя по каплям едва удается к обеду, но рабочего энтузиазма не прибавляется, потому, как вскоре опять хочется спать. А после праздников это состояние только усиливается.

Даже если ты не работаешь, все время спать тоже не дело, во - первых длительный сон вреден для здоровья, во вторых - катастрофически не хватает времени.

И потом, чем больше спите, чем позже вы встаете, тем больше чувствуете разбитое состояние. Не даром люди целеустремленные, ставят себе задачу стать жаворонком. Да у русского народа есть пословица « кто рано встает, тому бог подает»!

Постараемся разобраться, в чем причина такого состояния:

Впадать в сезонную спячку, зимнюю, осеннюю нас заставляет организм, и те процессы, которые происходят в нем.

Это, прежде всего недостаток кислорода. Мы меньше бываем на воздухе. Сам осенний, зимний воздух меньше содержит кислорода, более разрежен, и понижается наш тонус. Это ещё усугубляет загазованность наших городов. Кровь становится более густой, отсюда кровоток более медленным, нагрузки на сосуды и сердце увеличиваются. Отсюда усталость, головные боли, спазмы сосудов, зевота.

Зевота – это первый признак гипоксии тканей мозга.

Что же делать?

Насыщайте организм кислородом! Употребляйте кислородные коктейли, косметику с молекулами кислорода (ищите в аптеках).

С утра выполняйте 10 - 15-минутную зарядку с преобладанием аэробных упражнений.

После каждого упражнения не забывайте делать дыхательные упражнения. Естественно, прежде чем выполнять упражнения нужно основательно проветрить помещение, да и в течение дня, будь то на работе, или дома не забывайте проветривать помещение.

Кстати, утренний комплекс упражнений дает тонус на весь день. Больше свежего воздуха и движения в своё удовольствие, это настолько важно, что заменит любое лекарство, вылечит любую депрессию, разбитость, любую хандру, любое сонное состояние.

Тело и сознание взаимосвязаны. Не двигается тело, кровь замедляет своё движение в теле, кислорода в тканях становится меньше, восстановление клеток замедляется, в том числе и клеток мозга.

Если у вас есть время, для насыщения организма кислородом выполняйте на свежем воздухе дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой. Помогает очень, не только насытить организм кислородом, но вы со временем приобретаете свежее лицо, уберете серый цвет, излишние морщинки. А если эти упражнения делать постоянно, то и здоровье. Улучшиться настроение, изменит даже характер в положительную сторону.

Используйте зиму к приобщению зимних видов спорта, лыжи, если позволяет здоровье – коньки. Именно ходьба на лыжах относится к одному из лучших аэробных видов спорта, помогает увеличению объема легких, стимулирует кровообращение и задает сердцу полезную ритмичную нагрузку. Лесной, хвойный воздух богат фитонцидами, которые в числе прочего улучшают кислородный обмен в тканях. Этот вид спорта позволяет любому ослабленному организму включиться в активные движения. Используйте это для оздоровления себя.

Следите за употреблением витаминов, в частности нужны витамины группы В - они являются переносчиками кислорода из крови в ткани внутренних органов. Особенно полезны витамин В1 (тиамин) - ищите его в помидорах, моркови, капусте и говяжьей печени, В6 (пиридоксин) - в пророщенной пшенице, овсе, горохе, В8 (инозит) - в апельсинах, зеленом горошке, яблоках, свекле. Весь комплекс витаминов группы В находятся в пророщенной пшенице.

Не спите в духоте. Гигиена жилища, чистота, влажная уборка, обязательное проветривание, если позволяет наружная температура, то спите с открытой форточкой. В спальне минимум предметов, книг, ковров, больше пространства и воздуха, создавайте чистоту, прохладу.

Неяркий приглушенный свет, все должно располагать к отдыху. Спите при температуре не выше 18 градусов, это самая комфортная температура для здорового сна. Следите также за влажностью воздуха, горячие батареи, сухой воздух создают очень некомфортные условия для здорового сна. Специалисты - сомнологи называют это некачественным ночным сном. В результате мы можем проваляться в постели 12 часов, и … постоянно хотеть спать.

Что делать? Серьезно отнестись к увлажнению воздуха в квартире. Для этих целей купите увлажнитель воздуха, или минут за 20 до сна вешайте на горячие батареи мокрую простыню.

Для увлажнения кожи на ночь принимайте теплые ванны с маслами персика, лаванды, сандала. Облегчению дыхания помогут ванны с хвойными экстрактами - эвкалипта, сосны, пихты.

Если вы плохо засыпаете, то принимайте теплый комфортный душ вечером. Если вы плохо просыпаетесь, то принимайте контрастный душ утром. А для самых отважных – обливание утром холодной водой. Или принимайте утренние воздушные ванны, способов пробудить организм много,причем, ненасильственных.

Ложитесь спать только в свободной одежде изо льна или хлопка, не допускайте того, чтобы ночью энергетика вашего тела была скорректирована синтетикой, чтобы ночью вы потели, постель должна быть тоже из натуральных тканей, плоской, достаточно жесткой, подушка низкая, не большая.

На такой постели тело расслабляется, позвоночник принимает физиологическую форму, все внутренние органы за ночь отдыхают, восстанавливаются. Утром вы встаете отдохнувши. Понаблюдайте за собой, когда вы спите в полусинтетических тканях, и сделайте вывод. Как вы засыпаете, как засыпаете во время пробуждения ночью, и на сколько глубок ваш сон.

А чтобы приучить себя нормально вставать по утрам, заводите ваш будильник хотя бы на 10 минут раньше каждый день. В результате вы придете за неделю к тому режиму, который для вас самый удобный, приложите ко всему этому еще и минимум воли.

Наш организм зимой в ногу со всей природой впадает в легкий анабиоз - замедляется обмен веществ, начинается работа в энергосберегающем режиме. И сонливость в этом смысле - естественная сезонная защитная реакция. Следовательно, нужно нашему организму помочь справиться с этим анабиозом, мягко не насильственно, с таким расчетом, чтобы справляться с теми задачами, которые стоят перед нами.

Зимой нам не хватает ультрафиолета. А, как известно, ультрафиолет это солнечные дни, и вместе с ним выработка витамина D, Используем каждый солнечный зимний день для прогулок. Гуляйте именно в солнечную погоду, а не вечером. Так же кушайте природный витамин D, не реже трех раз в неделю готовим блюда с жирными породами рыб (сельдь, скумбрия, тунец, лосось), печенью трески, кушаем сливочное масло за завтраком.

Отлично стимулируют организм и как бы возвращают его в лето цитрусовые кислоты. Возьмите за правило каждое утро съедать половину грейпфрута, апельсин или пару мандаринок. Делайте освежающие маски для лица и тела с лимонным соком.
Усиливают обмен веществ и пряности, особенно базилик, майоран, тмин, корица, зеленый перец, зеленый чай.

На ночь хорошо принимать седативные, успокаивающие растительные препараты - валерьянку, пустырник, пион, мелиссу, а с утра стимуляторы - китайский лимонник, женьшень, элеутерококк.

Мы все работаем, изучите свое состояние, когда вы можете выполнять ответственную работу наиболее качественно, тогда и планируйте её выполнять. У меня, например, с 10 утра прекрасно работает голова, вот в это время я сажусь писать свои статьи по оздоровлению.

Причины постоянного желания поспать могут быть и чисто физические, если в помещении, где вы работаете, отдыхаете много излучений, поэтому не спите там, где у вас телевизор, много бытовой техники, постоянный шум, вы мало пьете хорошей воды, питаетесь не совсем здоровой пищей, не эргономическое рабочее место, постоянное ношение синтетической одежды, проблемы с осанкой и позвоночником – вообщем многое влияет на общий тонус и самочувствие. Постарайтесь разобраться и устранить эти факторы.

Причины постоянного желания уйти в спячку могут быть и психологические:

Отсутствие приятных личных целей и осуществляемых планов, здесь посоветовать можно только то, что нужно ставить перед собой цели, пусть небольшие, на месяц, на квартал, на год, добиваться и быть целеустремленным, во чтобы то ни стало двигаться к намеченной цели.

А ещё могут быть стрессы, когда нужно угнаться за темпами жизни. Когда тебя окружают конфликтные люди, и здесь расходуется колоссальное количество энергии, чтобы противостоять всему этому. Ну что же, это надо осознать, что здесь теряется жизненная энергия. Меняйте ситуацию, здоровье самое дорогое, что у нас есть. Постепенно накопите энергию и сон и самочувствие восстановится.

А от чего еще клонит в сон? Иногда повышенная сонливость может быть одним из признаков разнообразных проблем с организмом. Например, она часто сопровождает:
астеническую депрессию, хронические заболевания печени, бронхолегочные проблемы, сердечную недостаточность. Тогда, по всей вероятности, длительный сон в купе с другими способами лечения будет способствовать более быстрому восстановлению здоровья.

В заключение дам рецепт народного способа лечения, если все рекомендации приведенные выше вам некогда организовывать. Попробуйте на длительное время выполнять следующее: если вы постоянно спите на ходу, и не можете ни как выспаться, при условии, что у вас нет серьезного заболевания, значит ваш организм защелочен. Для этого, необходимо выпить утром бокал чая с лимоном, а перед сном стакан натуральной минеральной воды с 1 столовой ложкой меда. И так поступать каждый день. Это обеспечит вам хороший сон и отдых.

http://сайт

Самые громкоговорящие симптомы авитаминоза (нехватки в организме витаминов) – это слабость, быстрая утомляемость, вам постоянно хочется спать и вовсе не хочется работать.

О том, что витаминов в организме мало, может рассказать и самый большой по площади человечески орган – кожа. Она начинает краснеть, покрываться морщинками, шелушиться, иногда бывает неравномерного оттенка или бледнеет.

Глаза тоже много могут рассказать о недостатке витаминов. Белки глаз тусклые, покрытые сеточкой красных жилочек. Вы быстро устаете при работе за компьютером, начинаете плохо видеть.

Голова тоже подскажет, что витаминное меню у вас очень бедное. Она может болеть, кружиться, у вас могут выпадать волосы, вас могут беспокоить постоянные височные боли.

Губы – отличное зеркало нехватки в рационе витаминов. На них могут появляться трещинки, фурункулы, так называемые гнойнички, грепес, от которого трудно избавиться.

Язык, зубы и десны – тоже показатель того, все ли у вас в порядке с витаминным рационом. Если витаминов недостаточно, язык может напухать и болеть, десны – кровоточить даже при слабом нажатии или даже просто так, зубы имеют склонность к шатанию и выпадению.

Если вы обнаружили у себя хотя бы один из этих симптомов или все сразу – немедленно отправляйтесь к врачу на обследование. Он назначит вам витамины в нужных дозах, сочетаниях и соотношениях. Потому что, если вы решите выпить витамины все и сразу, гипервитаминоз (гиповитаминоз) может проявляться так же, как и недостаток витаминов – сбоями в работе организма.

Хуже всего, согласно обследованиям, обстоят дела с нехваткой витамина С – аскорбиновой или фолиевой кислоты. Этого витамина недостает в организме более 70% детей и такого же количества взрослых. Больше всего вреда дефицит этого витамина приносит беременным и пожилым людям, организм которых наиболее уязвим к любого рода инфекциям и возбудителям простудных заболеваний.

Витаминов группы В не хватает у более чем половины населения нашей страны. Если говорить отдельно о витамине В6, то его дефицит беспокоит почти 90% будущих мам.

Что делать при нехватке витаминов?

Для начала нужно знать, что одним витамином дело не обойдется. Если по всем признакам у вас дефицит витаминов, то скорее всего не одного, а целого комплекса.

Обратите внимание на свое меню. Если вы перестали есть животную пищу, то навреняка у вас будет дефицит витаминов Е, А, D, которые вы получаете из нее.

Если вы мясоед и не очень чтите растительные продукты, то у вас наверняка будет нехватка витамина с и некоторых витаминов группы В.

Как поступать в таком случае?

Обязательно сбалансируйте рацион и не морите себя длительным голодом на монодиетах – хорошего результата это не принесет. Обменные процессы в организме вы нарушите, полезных веществ лишите, а утраченные килограммы все равно вернете в течение нескольких дней.

Верните в рацион все необходимые продукты, из которых вы получаете витамины: мясо, молоко, яйца,

Обязательно посетите врача, который поможет вам подобрать аптечные витамины с учетом вашего возраста, физической активности и режима работы.

Будьте здоровы и не занимайтесь самолечением. Ваши витамины – в ваших руках.

Вот уже несколько недель вы чувствуете себя неважно? Если вы быстро устаете, постоянно хотите спать, у вас кружится голова, не спешите винить во всем экологию или зимнюю депрессию. Возможно, причина в нехватке всего-навсего одного витамина . Проверьте, какого именно!

Витамин А

Кожа стала очень сухой, появились воспаления;

Заметно снизился аппетит;

Ухудшается зрение, особенно в тем­ное время суток, появилась резь в глазах.

Это означает, что в вашем рационе не­достаточно жиров. Возможно, вы столк­нулись с последствиями жесткой диеты для похудения, исключающей продукты, богатые витамином А и жирами. Пробле­ма в том, что данный витамин без помо­щи жиров очень плохо усваивается.

ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ. Омлет с ово­щами и сыром. В нем достаточно жиров, но при этом не слишком много калорий. Витамина А особенно много содержится в печени, сливоч­ном масле, яичном желтке, сливках, рыбьем жире.

В организме недостаточно витаминов этой группы, если:

У вас слабость в ногах, ухудшение памяти, часто немеют руки и ноги, колотится сердце (В1 -тиамин);

Кожа негладкая и нездоровая, часто появляются ячмени, фурункулы, герпес, а волосы потеряли блеск и выпадают (В2 — рибофлавин);

Навалились зимняя депрессия, сла­бость, невралгия, частые простуды (ВЗ или РР — никотиновая кислота);

Сонливость, головокружение, затор­моженность, сухость кожи, выпаде­ние волос (В6 — пиридоксин);

Кровоточивость десен, воспаление желудочно-кишечного тракта; вы резко похудели, кожа стала бледно-желтоватой (В9 — фолиевая кислота);

Выраженная анемия (снижение уров­ня эритроцитов в крови), изменения чувствительности языка, слабость, повышенная утомляемость; также беспокоят головные боли при изме­нении погоды, чувство «мурашек» на коже (В12 — цианокобаламин).

К дефициту витаминов группы В часто приводит недостаток клетчатки в про­дуктах, а в итоге — сбои в работе кишеч­ника. Витамины этой группы усваиваются именно там, поэтому и любые проблемы с кишечником приводят к дефи­циту витаминов в организме.

ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ. В вашем рационе должны быть продукты животного происхожде­ния — яйца, печень, сердце, молоко. Так­же витамины группы В следует искать в зеленом перце, мор­кови и капусте.

Аскорбиновая кислота

Пора восполнить за­пасы витамина С (аскор­бинки), если:

У вас снизилась сопротивляемость инфекциям;

Повышенная чувстви­тельность к холоду;

Нарушения сна;

Появились очаги «гусиной кожи»; . вам сложно сосредоточиться;

Даже небольшие ранки заживают с трудом;

Иногда кровоточат десны;

Вы набрали вес, хотя едите, как обыч­но.

К истощению запасов витамина С в организме приводят все наши вредные привычки, включая перегрузки на рабо­те и недостаток сна. Никотин разрушает витамин С, алкоголь тоже губителен для него.

ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ. Два средних плода киви содержат дневную норму витамина С. Больше цитрусовых, если нет аллергии на них.

Витамин D

Его недостаточно, если:

Часто устают глаза и падает зрение;

Появляются трещинки на эмали зубов;

Вас все раздражает;

Беспокоит мышечная слабость;

Иногда болят суставы.

Виноват короткий световой день. Зи­мой мы получаем недостаточно ультрафиолета, активи­зирующего выработку витамина D в нашем организме. А когда его не хватает, плохо усваи­вается кальций. Поэтому кости становятся хруп­кими, волосы и ногти -ломкими, зубы крошат­ся. Если нет возможнос­ти находиться на солнце, то ходите в солярий, не забывая при этом о пра­вилах безопасности.

ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ. Для того чтобы было в достатке витамина D, съедайте 2 раза в неделю порцию лосося (100 г).

Витамин Е

Вам не хватает этого витамина, если:

Бывают резкие головные боли, кото­рые можно снять спазмолитиками;

Вас беспокоят частые судороги ног;

Нервозность и постоянное чувство, что вы на взводе;

Дряблость кожи;

Вы обнаружили пигментные пятна на руках и ногах;

Нарастает половая и мышечная сла­бость;

Появилась рассеянность.

В качестве антиоксиданта витамин Е защищает клетки от повреждения, за­медляя формирование свободных ради­калов. Таким образом не позволяет нам быстро стареть.

Витамин Е предотвращает образова­ние кровяных сгустков и способствует их рассасыванию. Кроме того, витамин Е помогает при лечении многих кожных недугов.

ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ. Суточная нор­ма содержится всего в 1 ст. л. нерафи­нированного подсолнечного масла.