Польза йоги для здоровья организма. Йога: польза для здоровья В чем польза от йоги

Вести здоровый образ жизни очень модно. Наряду с правильным питанием, фитнесом, плаванием и пилатесом на волне популярности является и йога. Существующая уже более 4000 лет и пришедшая к нам с Востока, эта оздоравливающая методика представляет собой целую философию, особый жизненный путь, ведущий к укреплению здоровья, омоложения, закалке духа. Именно поэтому йога имеет в своей основе физические и дыхательные упражнения, а также медитацию. Такая практика подходит каждому человеку, независимо от физических данных и социального положения в обществе. Какая же польза йоги? В этой статье мы рассмотрим с вами главные причины, почему каждому человеку нужна такая практика.

Польза йоги для человеческого организма

Занятия йогой предусматривают систему упражнений, которая оказывает колоссальный эффект на все системы человеческого организма. Принимая определенные позы (асаны) в сочетании с дыхательной гимнастикой (пранаямой) можно добиться следующих положительных результатов:

Нормализация кровяного давления
Нормализация веса
Улучшение работы кишечника
Улучшение осанки
Поднятие мужской силы
Улучшение женского здоровья

Как видите польза йоги для вашего здоровья существенна. Это своеобразное лекарство от многих проблем. Для лучшего понимания пользы этой практики давайте рассмотрим каждый из вышеперечисленных пунктов подробнее.

Йоговские упражнения следует выполнять очень осторожно, ведь если сделать что-то неправильно, можно только лишь навредить себе.

Очень важно правильно дышать. Это делается плавно, не резко. А физические упражнения нужно выполнять спокойно и сосредоточено. Заниматься желательно в том месте, куда не попадает уличный шум и гам. В первое время лучше делать упражнения с опытным инструктором, который будет следить за каждым вашим движением и подскажет, что и к чему делать.

Улучшение кровообращения

Особо полезными являются асаны, в которых нужно скручиваться. В этом случае происходит отжимание от суставов и внутренних органов старой крови. После выхода из асаны новая кровь насыщается кислородом и поступает в органы. Йога способствует не только улучшению кровообращения, но и повышает уровень гемоглобина, что очень важно для хорошего самочувствия.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Как показывают научные исследования, занятия йогой приводят в норму сердцебиение в состоянии покоя. Некоторые асаны способны даже снизить риск возникновения серьезных сердечных заболеваний.

Нормализация веса

Даже пару лишних килограммов могут привести в уныние и испортить настроение. Но выход всегда есть, особенно если заняться йогой. Такая практика помогает нормализовать вес, причем без изнуряющих диет, специальных таблеток и подсчета калорий. Это объясняется тем, выполнение асан приводит в действие все группы мышц, включая и те мышцы, которые очень глубоко расположены. В результате объем желудка уменьшается, и организм требует меньше пищи, в результате чего происходит потеря веса и появление стройности. Но поскольку йога предусматривает не активные, а спокойные движения, моментального результата не стоит ожидать.

Эффективность от занятий йогой подтвердили и американские ученые из Hamston University. Однажды они провели эксперимент, в котором были задействованы старшеклассники, страдающие избыточным весом. Суть исследования состояла в том, что на протяжении 12 недель участники активно занимались йогой. Результаты эксперимента были колоссальными - все, кто участвовал, стали худее и стройнее.

Повышение иммунитета

По мнению ученых, медитация оказывает положительное воздействие на иммунную систему человеческого организма. После занятий у человека значительно повысится иммунитет, что способствует защите организма от различных недугов.

Улучшение работы кишечника

Запоры, язва желудка, рак кишечника - такие заболевания желудочно-кишечного тракта знакомы многим. Избавиться от них или минимизировать риск их появления хорошо помогают различные асаны, особенно скрутки. Они способствуют быстрому продвижению пищи по кишечнику. А очистить кишечник помогут крийи - специальные очистительные практики.

Улучшение осанки

Постоянная работа за компьютером, малоподвижный образ жизни и неправильная посадка за столом - все это может привести к искривлению осанки, что чревато серьезными заболеваниями. Для того, чтобы такого не было рекомендуется заниматься йогой. Многие упражнение построены таким образом, чтобы позвоночник вытягивался и выравнивался.

Поднятие мужской силы

Йога очень полезна как для женщин, так и для мужчин. Представителям сильной половины человечества практика помогает стать выносливее за счет упражнений, где задействована каждая группа мышц.

Улучшение женского здоровья

Заниматься йогой очень полезно и женщинам. Кроме улучшения фигуры, у представительницы прекрасной половины человечества, активно практикующей уникальную оздоравливающую методику, улучшается работа всех систем, включая и репродуктивную. Асаны и пранаямы отлично восстанавливают менструальный цикл, а беременным они помогают родить ребенка благополучно и без усложнений.

Начав заниматься йогой, у вас появиться желание отказаться от вредных привычек. Вы захотите вести здоровый образ жизни и питаться правильно.

Польза йоги для тела, кожи и волос

Асаны оказывают положительный эффект на гибкость тела. Регулярные упражнения способствуют эластичности и укреплению мышц, за счет чего йог приобретает красивые формы.

Существует и огромная польза йоги для кожи. Упражнения и пранаямы - это как косметолог, который помогает оставаться молодыми и красивыми. Ведь регулярная практика дарит коже упругость и эластичность, предотвращая появление морщин и отеков. А волосы становятся упругими, гладкими и шелковистыми. Такая польза объясняется тем, что упражнения усиливают кровообращение, насыщая ткани кислородом.

Польза йоги для души

Как показывает практика, те, кто регулярно занимается йогой, ощущают внутреннее спокойствие. Ведь упражнения успокаивают ум, избавляют от тревожности, страха, раздражения и стресса. Помимо этого, комплекс асан помогает расслабиться и сосредоточиться.

А еще, учеными доказано, что йога дарит ощущение счастья. Ведь за счет выполнения асан повышается уровень серотонина. Это гормон счастья, который дарит отличное настроение и хорошее самочувствие. Кроме того, польза йоги выражается и во внутренней силе. Иными словами йог становится хозяином своей жизни, у него появляется уверенность в себе и открываются новые грани его личности. И что самое главное - он начинает смотреть на жизнь иными глазами, где все находится в ярких красках.

Безусловно, йога - это очень полезная практика, которая улучшает здоровье, делает красивее, а также помогает жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Польза йоги известна всем или многим, ведь на протяжении веков люди без устали ищут путь к долголетию и крепкому здоровью.

Конечно каждый человек индивидуален, но общие пути к оздоровлению организма, омолаживающему питанию и крепкому здоровью все же есть.

Один из них- йога. Если сказать коротко — йога «мудрые разумные шаги, которые нам необходимо предпринять, чтобы достичь физического и духовного совершенства».

Польза йоги и ее суть:

Суть йоги заключается в том, что кто бы вы не были:

Мужчина или женщина.
Молодой или старый человек.
Толстый или худой.
Глупый или умный.

Главное — услышать себя и при этом стать лучше.

Вы можете исповедовать любую религию:

Заниматься любыми видами спорта.
Интересоваться в жизни тем, что вас устраивает.
Заниматься любой работой.

В йоге вы почерпнете столько чистого и мудрого, что непременно начнете жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Если вы это поймете, перевернется вся ваша жизнь и осмысление того, без чего прожить невозможно – душевная гармония.

Можете делать карьеру.
Нервничать.
Переживать.
Получать перенапряжения всего организма, а значит, и развитие болезней.
Но научитесь жить в гармонии с самим собой и окружающей средой.

Вы воскресните, ваша работа будем делом простым и решаемым. В этом и заключается суть йоги.

Классическая йога имеет восемь частей.

Яма и ни яма «запреты и предписания».
Асана «физические упражнения».
Пранаяма «техника дыхания».
Пратьяхара, дхарна, дхьяна, самадхи «искусство медитации».

Эти восемь «анг» являются ветвями йоги, в ней нет стадий или ступеней, как у нас принято считать.

Йога – единство и осваивать ее нужно одновременно со всех ветвей. В жизни происходит совсем не так, мы занимаемся, чтобы вылечить наше тело или душу.

Похудеть кому — то необходимо или успокоиться и йога дает нам это.

Жизнь йогов, питание:

Любому человеку знакомому с йогой известно, что
для поддержания организма необходима космическая энергия – Прана.

Она содержится в воде воздухе и солнце. Однако усваивать эту энергию для нас задача непосильная, это умеют делать далеко не все практики.

Для йогов не бывает плохой или хорошей пищи, обжорство, как понятие тоже не существует. Эти вопросы были решены еще много веков назад.

По учениям йогов нужно прислушиваться в данных вопросах к голосу голода, а не аппетита.

Ищет в еде удовольствие, а голод – пользу для организма. Нужна только умеренность и самодисциплина.

Идеальный вариант в питании у йогов – сыроедение. Абсолютно естественной пищей для человека йоги считают:

Фрукты.
Овощи.
Ягоды.
Зелень.
Бобовые.
Крупы.
Семечки.
Орехи.
Мед.

Отвары и настои из трав «шиповник, мята, душица, лист смородины», все что несет Прану.

Идеальным завтраком считается каша из проросшей пшеницы.

Недели через две после употребления каши заметно улучшается здоровье:

Стойкий иммунитет к простудным заболеваниям.
Восстанавливается координация движений.
Улучшается острота зрения.
Волосы на голове становятся гуще, они начинают блестеть.

Каша из пшеницы:

Промойте 100 грамм пшеницы, рассыпьте на тарелку.
Немного добавьте теплой воды, чтобы смочить пшеницу.
Но не покрывайте ее водой полностью.
Чтобы пшеница проросла нужно 24 часа.
Проклюнутся маленькие беленькие росточки, которые нужно вместе с пшеницей перекрутить в мясорубке.
Возьмите немного и залейте закипевшим молоком или водой.
Добавьте меда или растительного масла.
Закройте крышкой и как остынет, ешьте.
Кипятить нельзя.

Польза йоги, вода:

Жизни без воды йоги не представляют и придают ей огромное значение. Регулярное питье воды, главное условие выздоровления после болезни.

Йоги советуют пить воду:

Родниковую.
Талую.
Очищенную.

Очень важно пить воду медленными глотками, а не залпом и комнатной температуры. Нома на целый день 10-12 стаканов воды.

Начинать вводить в свой рацион такое количество воды нужно естественно медленно, а не выпивать все сразу. Начинайте с 4 стаканов, добавляя каждую неделю по одному стакану.

Имеется в виду только чистая вода, а не та что идет на приготовление супов, компотов, отваров.

Благодаря такому количеству воды вы не съедите ничего лишнего, объем желудка будет заполнен, и вода насытит организм нужным нам кислородом.

Жизнь йогов, очищение организма:

Для очищения организма йоги советуют для нашего климата плоды:

Яблони.
Рябины.
Боярышника.
Смешать в равных частях перечисленные выше плоды.
Измельчить вначале на мясорубке, а затем в кофемолке до состояния порошка.
Принимать по 1 чайной ложки порошка в день с водой или молоком.
Плоды для приготовления порошка должны быть изначально высушенными.

Молочные и кисломолочные продукты йоги употребляют в умеренных количествах.

Должно выполняться одно правило неукоснительно, употреблять молоко парным и отдельно от всей пищи.

То же самое относится и к применению молочных продуктов, приготовленных другими способами.

Непарное молоко приводит к зашлакованности организма, сосудов и суставов и приводит к синуситам.

Как правильно приготовить молоко:

Молоко нужно вскипятить, если хотите добавляйте в него куркуму, имбирь, корицу.
Остудите до комнатной температуры и добавьте немного меду.
При желании разбавьте молоко водой.

Польза йоги, что запрещено:

Чаем.
Кофе.
Алкоголем.
Зеленым чаем.
Матэ.

Особенно четко это нужно соблюдать, если у вас есть заболевания:

Атеросклероз.
Гипертония.
Язвенная болезнь и гастрит.
Повышение внутриглазного давления.
Психическая возбудимость.

Йоговский чай :

Натрите немного имбиря или возьмите сушеный. Добавьте немного:

Гвоздики.
Корицы.
Кардамона.
Черного и красного перца.
Куркумы.
Залейте все 0,5 литром кипятка и кипятите на медленном огне 15 минут.
Добавляйте немного кипяченого молока и меда.
Пить обязательно горячим.

Этот чай восстанавливает силы при простуде, переутомлении, приводит в равновесие так называемые «доши» организма.

Так йоги называют свои «три кита» здоровья:

Чем меньше кулинарная обработка продуктов, тем лучше.
Употребляются печеные, пареные, но не вареные, вывариваются все полезные вещества и витамины.
Жареную и копченую пищу есть нельзя.
Каждый кусок пищи нужно долго жевать, для лучшего переваривания.
Не запивать пищу любой жидкостью и есть в спокойной обстановке.

Откажитесь :

Мяса.
Рыбы.
Яиц.
Птицы.

Разрешается есть эти продукты не чаще 1-2 раза в неделю, климат у нас суровый и без этих продуктов животного происхождения нельзя.

Нельзя употреблять рафинированный сахар и продукты с его содержанием.
Даже в небольших количествах он способен нарушить обмен веществ и привести к онкологическим заболеваниям.
Заменяем медом и сухофруктами.
Запрещаются мучные изделия, изготовленные на дрожжах. Такие изделия снижают иммунитет, задерживают в организме.
Лучше употреблять бездрожжевой хлеб грубого помола.
Поваренную соль на первых этапах заменяйте морской и постепенно отказывайтесь от соли.
Консервированные продукты сразу исключайте из рациона, соленые и маринованные.

Прочитав все это, приходишь к мысли, что соблюдать все это нереально в наше время с нашей жизнью, стрессами, климатом.

Но очень многие люди питаются именно так и приходят к другим выводам, оказывается старые привычки не так сложно заменить на полезные.

Когда реально улучшается здоровье, то подстегивать уже никого не надо. Пускай жизнь йогов поможет вам оздоровиться, понять пользу от йоги ее суть и избавление физического тела и души от каких — либо проблем.

Пробуйте и выздоравливайте!

Всегда жду Вас у себя на сайте.

Привет, наш драгоценный читатель!:)
Скажите, что вы знаете о йоге? Кто-то считает это специфическим видом спорта. Кто-то — упражнениями на растяжку. Кто-то — сидением в медитации. Но если обратиться к словарю, то вы найдете такое определение, что йога — это учение на стыке религии и философии, которое пришло к нам из Индии, и что своей целью она имеет самопознание человека, умение контролировать не только свое тело, но через специальные упражнения и психо-эмоциональную и духовную сферу. Поэтому йога позитивно сказывается не только на нашей внешней физической оболочке, но и внутреннем состоянии, наших эмоциях, и даже состоянии нашего сознания. В чем же состоит польза йоги для женщин? Давайте разберем 12 фактов, о которых вы, возможно, не слышали.

Что такое «йога» и с чем ее едят?

Наверно, на свете не найдется ни одного человека, кто не слышал этого звучного и мелодичного слова «йога». Оно покоряет сердца все большего количества людей в мире: известные западные артисты и люди, достигшие больших высот в мире бизнеса, становятся сторонниками идей и учения йоги. И если эти сильные и мудрые личности, многого добившиеся в жизни, выбирают йогу, то, скорее всего, в этом есть зерно истины. И стоит поглубже разобраться в причинах их выбора.

Йога – это не просто « я разложу коврик и сяду в позе лотоса». Йога – это, прежде всего, духовная работа над собой. Из 8 ступеней хатха-йоги самая первая – нравственные основы. Следующая ступень – это саморазвитие и самодисциплина, и только с третьей ступени начинаются физические упражнения, направленные, прежде всего, на то, чтобы вслушиваться в свои ощущения и растворяться в природе.

Так какая польза йоги для женщин? Что же в йоге такого особенного, чего нет в обычных упражнениях под музыку на коврике? И какая польза йоги для женщин скрывается в этих занятиях? Откроем все карты…

Укрепляем иммунитет посредством йоги

Правда это или миф? Способствует ли йога укреплению иммунитета?

Для того, чтобы ответить на эти вопросы, были проведены исследования. И это не просто утверждение какого-то сумасшедшего йога, повернутого на своем учении. Исследования проводились во многих странах и привели к выводу, что улучшения в организме происходят незаметно, но на клеточном уровне, то есть основательно.

Дыхательные упражнения йоги помогают научиться глубже и интенсивнее дышать, что в свою очередь улучшает кровообращение. Улучшение кровотока в организме, хорошо влияет на работу всех остальных внутренних органов, человек реже болеет и лучше переносит любые недомогания.

Долой мигрень!

Очень часто женщины страдают мигренью. Эта изматывающая головная боль мучает лучшую половину человечества уже долгие века. Даже в средневековых классических произведениях часто встречается та или иная леди, которая слезно просит оставить ее в покое со словами « О, оставьте меня, мой милый друг! У меня опять разыгралась мигрень!..»

Конечно, в те времена дамы часто лукавили, чтобы привлечь к себе внимание кавалеров. Но врачебная практика утверждает, что эта болезнь не выдуманная. И ею болеют даже мужчины, хоть и реже.

Так вот, йога справляется и с этим монстром. И результат прослеживается уже на первых занятиях. Но стоит все таки закрепить результат, и заниматься дальше. Через 3 месяца регулярных занятий сократится интенсивность болей, и резко спадет количество приступов.

А вы говорите, где польза йоги для женщин. Ну, вот же она! Не стоит далеко идти искать.

Йога как эликсир молодости

Еще в древности мудрецы советовали остановить время с помощью йоги. Есть специальное упражнение – перевернутый асан – которое нужно выполнять каждый день. Начинать нужно с нескольких минут, а уже к третьему месяцу увеличить время до 30 минут.

Мудрецы йоги утверждают, что благодаря этому упражнению вы остаетесь молодым и здоровым на долгие годы. Мы думаем, это стоит проверить, тем более, что вреда от упражнений точно не будет.

Специально для прекрасных женщин! Получите мастер-класс о том, как создать неповторимую красоту и молодость вашего лица без уколов, операций и осложнений! Слепите прекрасное лицо своими руками !

Избавление от депрессии

Для тех женщин, кто перенес жизненные невзгоды, или утрату, очень тяжело восстановить душевные силы. Часто трудности в жизни могут стать началом загона себя в яму депрессии, что разрушительно скажется как на психике, так и на физическом здоровье человека. Так вот, йога поможет выбраться из этой илистой ямы депрессии. И, опять же, это не просто слова, а факты на основе исследований. (Кстати, как избавиться от негатива и вернуть себе радость жизни, мы писали).

Регулярные занятия йогой лечат не только тело, но и душу . Человек становится спокойнее, уравновешеннее и легче справляется с душевной травмой. А ведь польза йоги для женщин подразумевает и физическую составляющую, и духовную.

...

Сексуальная жизнь обретает яркие краски

Американским журналом « Сексуальная медицина» было проведено исследование, показавшее, что занятия йогой повышают женское либидо . Как следствие, оргазмы у женщин становятся продолжительнее и ярче, асексуальная жизнь в целом приносит лишь радость.

Женщины, участвовавшие в экперименте, занимались йогой на протяжении более 12 недель. Некоторые упражнения еще и укрепляют мышцы в тазовой области, снижают риск опущения матки.

Спокойного тебе сна, милая!

Бывает, пожелают тебе сладкого, спокойного сна, а он не идет. Лезут беспокойные мысли, панические атаки, нападает тревога. От такой ночи наутро просыпаешься разбитая и усталая, а столько всего нужно сделать!

И опять же, исследования, проведенные в знаменитом Гарварде, выявили, что занятия в течение 8 недель йогой могут помочь избавиться от бессонницы или беспокойного сна (кстати, о том, какие факторы способствуют хорошему и качественному сну, мы писали ).

...

О, эти критические дни...

Как же много женщин могут выдать под этими словами такую реакцию, как энергичный кивок головы. Эти менструальные боли, из-за которых готова лезть на стенку, мучают многих представительниц женского пола. В эти дни дико завидуешь мужчинам и злишься на них по пустякам.

В йоге есть специальные упражнения, которые уменьшают боли , возникающие в критические дни. А для женщин, подошедших к порогу климакса, есть упражнения, снижающие болезненные и неприятные симптомы, связанные с этим периодом.

Долгожданный малыш

К сожалению, в современном мире все чаще случается так, что семейная пара долго не может родить своего долгожданного первенца. Это становится навязчивой идеей для женщины. Она становится неуверенной в себе, она не может воплотить в жизнь свои материнские инстинкты.

Как мы уже узнали выше, польза йоги для женщин проявляется в улучшении кровотока в организме, повышении либидо, снятии стресса. Все эти факторы положительно сказываются, в общем, на весь организм, и в частности, на способность женщины родить здорового малыша.

У беременных снижается уровень сахара в крови – это победа!

Известный в определенных кругах доктор Робин Монро, работающий в Центре Йогатерапии Лондона, утверждает, что занимаясь йогой в течение 30 минут в день на протяжении одного месяца, можно заметно снизить уровень сахара в крови беременных женщин. Таким образом, польза йоги для женщин переходит в не менее большую пользу для будущего младенца.

Восстановление фигуры после рождения малыша

И с этим справляется йога без труда. Ну, не совсем без труда... Усилия, конечно, нужно приложить.

В йоге есть специальное направление для женщин после родов . Называется это направление постнатальная йога. Начинать упражнения цикла рекомендуют уже с 6 недели после родов. Благодаря этим упражнениям укрепляются мышцы в тазовой области и мышцы живота, что в свою очередь приводит женщину в свою изначальную идеальную форму.

Коррекция фигуры и похудение

Для получения фигуры мечты в йоге разработаны специальные упражнения. Их рекомендуется выполнять под чутким контролем опытного наставника. Упражнения выполняются 3 раза в неделю с продолжительностью каждого около часа.

В программу входит комплекс упражнений – для сжигания жира , для улучшения гормонального фона, для релаксации и медитации.

Как через 60 дней избавиться от живота и скинуть до 18 кг в домашних условиях всего за 30 минут в день? Узнайте здесь!

Здоровое питание – путь к здоровому телу

Польза йоги для женщин проявляется практически во всех сферах жизни. Исследования Вашингтонского университета показали, что у занимающихся йогой более высокая способность к самоконтролю. И это проявляется также в отношении правильного и здорового питания (а о том, какие продукты способствуют энергии и бодрости, мы писали )

С чего же начать?

Наверняка, после перечислений всех преимуществ и пользы йоги у вас появился вопрос: с чего же начать занятия йогой? На него отвечает это видео.

...

А напоследок я скажу...

Глянцевые журналы и интернет создают у многих из нас иллюзию, что йога — это разноцветные коврики, стройные девушки, которые умеют стоят в красивых позах, или йогах, которые умеют закручивать свое тело в невообразимые положения. Но давайте не забывать, что йога — это в первую очередь древнее учение, глубина самопознания, умение ощущать гармонию этого мира, баланс тела, души и разума. Польза йоги для женщин и мужчин может быть колоссальной при условии грамотного и вдумчивого использования этого инструмента.

Мы желаем вам крепкого здоровья и напоминаем, что статьи на этом сайте носят информационный и рекомендательный характер. Перед любым важным решением в отношении улучшения своего здоровья, пожалуйста, проконсультируйтесь у врача!

На правах рекламы

Если прямо сейчас у Вас ноет спина, постоянная усталость, нет настроения и с трудом открываются глаза по утрам, что же делать?

Всё поправимо!

Причём без особых затрат, усилий, времени или магических заклинаний. Серьёзно: это подтверждают многочисленные отзывы.

Смотрите 8 понятных, простых и тщательно продуманных уроков йоги и узнайте, как восстановить здоровье за 8 занятий!

p.s. Возможно, у вас остались вопросы или сомнения в отношении пользы йоги для женщин? Пожалуйста, поделитесь ниже в комментариях!

p.p.s. И еще одна небольшая просьба к вам, наш самый лучший и благодарный читатель: пожалуйста, поделитесь статьей: нажмите ниже на любую кнопочку любимой социальных сетей 🙂 Плюс в вашу карму гарантирован:)

Сегодня все, кто хотя бы понаслышке знаком с йогой, знают, по крайней мере, две вещи о пользе йоги для здоровья и фигуры: йога повышает гибкость и снижает стресс. К сожалению, до сих пор в отечественной йоге преобладает фитнес-йога, поэтому даже далеко не каждый инструктор знает, какими нераздельными узами связаны йога и здоровье. А ведь грамотная практика может принести Вам гораздо больше, чем физическое здоровье, и значительно больше, чем умение скручивать тело в затейливые узелки. Польза йоги заявляет о себе 24 часа в сутки, где бы Вы ни находились – на кухне, в офисе или спальне. Ниже я назову всего 5 из многочисленных поводов заняться йогой, со ссылками на медицинские исследования. Кроме того, приведу примеры поз, рекомендуемых для каждого этих поводов, – по одной на каждый пункт. Это поможет Вам заниматься более осознанно и получать максимальный эффект от пользы йоги для здоровья.

Итак, 5 научных фактов о йоге и здоровье на основе медицинских исследований…

1. Польза йоги для здоровья: укрепление иммунитета

Сначала нужно разобраться, что нужно сделать в вашем случае — расширить или сузить сосуды, снять мышечные зажимы в шее и плечах или применить суставные техники для шейного отдела позвоночника. А потом уже подбирать физические и дыхательные упражнения. Принцип «средней температуры по госпиталю» и польза йоги для здоровья несовместимы!

Позы йоги при головной боли и мигрени: попробуйте позу Моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Лягте на спину. Колени согнуты. Ступни на полу, расстояние между ступнями равняется ширине бедер. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз.

На вдохе поднимайте таз вверх. Польза йоги для здоровья во многом зависит от деталей техники выполнения упражнения. Поэтому старайтесь: раскрывайте плечи как можно лучше, сводите лопатки. Тазом тянитесь вперед и вверх, растягивая позвоночник и снимая напряжение с поясницы. Подтягивайте грудь к подбородку, а подбородок тяните от груди, так чтобы верхние трапециевидные мышцы отодвигались подальше от головы.

На выдохе опускайтесь в исходное положение или задержитесь на несколько дыханий в верхней позиции. Если прилив крови к голове не ухудшает состояния, подставьте под крестец кирпичик и расслабьтесь в статике.

3. Польза йоги для здоровья: йога для сексуальности

Как женские, так и мужские сексуальные дисфункции – это распространенное явление, которое далеко не всегда получает адекватное клиническое внимание. Да и к доктору с такими проблемами обращаются не часто. Фармакотерапия для лечения сексуальных дисфункций имеется, но имеет множество недостатков – от низкой эффективности, побочных эффектов до сложностей с соблюдением врачебных предписаний. В то время как многие практики йоги утверждают, что польза йоги для здоровья сказывается и в улучшении сексуальной функции, и в лечении сексуальных расстройств.

Для исследования были приглашены женщины в возрасте 22-55 лет. Они провели 12 недель в йога-лагере. По итогам было обнаружено значительное улучшение сексуальных функций. Причем позитивные изменения произошли по всем шести критериям (либидо, возбуждение, смазка, оргазм, уровень удовлетворения, боль). Наибольший скачок показателей зафиксирован у зрелых женщин в возрасте старше 45 лет. Впрочем, несет много и других, не менее удивительных бонусов.

В аналогичном исследовании приняли участие и мужчины в возрасте 24-60 лет. По завершении 12 недель регулярной йоги сексуальные функции у испытуемых тоже значительно улучшились по всем показателям, которые фиксировались (половое желание, удовлетворение половым актом, уверенность, синхронизация с партнером, контроль эякуляции, оргазм).

Каким образом это происходит? Физически йога увеличивает приток крови в область половых органов, что очень важно для возникновения сексуального желания и эрекции. Энергетический замок укрепляет мышцы тазового дна. В йогатерапии мы применяем также методы верхней и нижней окклюзии, улучшая кровоснабжение ослабленных или больных органов. Неоднократно доказана польза йоги при лечении эректильной дисфункции. Навыки контроля над дыханием и потоком мыслей, снятие стресса – это также важный аспект, объясняющий пользу йоги для сексуальности.

Польза йоги для здоровья многократно повышается при индивидуальном подборе методов, но есть и общеукрепляющие подходы.

Сядьте прямо, ноги вместе. Прижимая ступню к ступне, согните ноги в коленях и подтяните ступни к основанию бедер. Расслабив тазобедренные суставы, позвольте им раскрыться, раскинув колени в стороны. Можно усложнить асану: упираясь предплечьями в голени, наклоняйте корпус к полу, сгибаясь в тазобедренных суставах, и попытайтесь опустить колени ниже, еще ближе к полу. Подключайте мышцы тазового дна, удерживайте мула-бандху. Эта асана отлично тонизирует все мышцы, задействованные в сексуальной деятельности.

4. Польза йоги для здоровья: йога при бессоннице

Исследователи из Гарварда обнаружили, что восемь недель ежедневной практики йоги значительно улучшает качество сна у людей, страдающих от бессонницы. Еще одно исследование показало, что занятия йогой с частотой два раза в неделю помогают людям, перенесшим рак, лучше спать и чувствовать себя менее усталыми. Польза в том, что она вооружает Вас всеми своими многочисленными инструментами . А ведь проблемы со сном очень часто обусловлены повышенной тревожностью.

Когда Вы не в состоянии абстрагироваться от текущих забот, не можете остановить «мыслемешалку», расслабиться не удастся. Выполните несколько поз для снятия стресса. Дыхательные практики, подобранные с учетом Вашего типа вегетативной нервной системы, а также медитации дополнят физические упражнения, позволят замедлить ум и естественным образом отойти ко сну.

Польза йоги для здоровья заложена не только в активных физических упражнениях. Не пренебрегайте антистрессовыми релаксационными техниками.

Шавасана – это завершающая практику асана, предназначенная для восстановления организма и ассимиляции энергии, выработанной в процессе занятия.

Лягте на спину, ноги слегка разведите. Руки вытянуты вдоль корпуса и немного в стороны, ладонями вверх. Либо положите обе руки на живот, чтобы контролировать свое дыхание. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Следуйте вниманием за вдохом и почувствуйте, как на вдохе живот выпячивается, а на выдохе ниспадает.

Полностью расслабьте все тело, «просматривая» участок за участком. Дыхание тоже не форсированное, расслабленное. И, наконец, расслабьте ум, не позволяйте ему поддаться той или иной мысли, просто фиксируйте возникающие мысли и отпускайте их, мягко возвращая внимание к наблюдению за дыханием.

5. Польза йоги для здоровья: как преодолеть нездоровую тягу к пище?

Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что регулярная практика йоги развивает сознательное отношение к пище. Осознание физических и эмоциональных ощущений, связанных с приемом пищи и сопутствующему этому удовольствию, позволяет их контролировать. Регулярная практика йоги, когда движения выполняются синхронно дыханию, а также собственно пранаямы (дыхательные упражнения) укрепляют связь между разумом и телом и способность к самоконтролю.

Осознав механизмы пищевой зависимости, мы можем настроиться на другие эмоции и удовольствия, заглушив очередной приступ страстного желания поесть. Польза йоги, объединяющей физические, дыхательные упражнения и медитации, поможет Вам замедлить процессы, происходящие в сознании и подсознании, и сделать лучший выбор, чем пищевая зависимость.

Польза йоги для здоровья в данном случае тоже очевидна. Вы можете усилить этот эффект, подобрав для себя последовательность поз из разряда йоги для похудения. Не забывайте при этом учитывать Ваш тип вегетативной нервной системы: режим выполнения упражнений зависит от того, симпатик Вы или парасимпатик.

Медитация как средство в борьбе с пищевой зависимостью

Примите удобное положение сидя или лежа. Направьте внимание к естественному процессу дыхания, почувствуйте движение воздуха через нос. Затем перенесите внимание на треугольную область между кончиком носа и верхней губой, сосредоточьтесь на ощущениях, возникающих на этом участке тела. Почувствуйте кожей температуру воздуха — прохладного при вдохе и теплого на выдохе. Обратите внимание, какой ноздрей Вы дышите в этот момент. Удерживайте внимание на ощущениях в этой зоне в течение двух минут, для начала. Со временем доведите до 5 минут.

Спокойно и уверенно, без гнева, отпускайте все возникающие мысли. Сосредоточившись на собственном дыхании на это время, Вы замедлите мозговые процессы, успокоитесь, и тяга к пище потеряет свою актуальность. Не позволяйте себе никаких физических движений. Не реагируйте на события и раздражители из внешнего мира. Просто присутствуйте в настоящем, в текущем моменте, и удерживайте гладь Вашего сознания ровной и неподвижной.

В последнее время йога стала спортивным мейнстримом, особенно среди женщин. Каждый находит в ней свою панацею. С помощью йоги пытаются похудеть, обрести внутреннее равновесие, вылечить сколиоз и многое другое. Вспомним, чем еще полезна дисциплина.

Польза йоги никогда не ставилась под сомнение. Первые упоминания о философии обнаружены на печатях Индской цивилизации 3300 - 1700 годов до н.э. Раньше йога была неразрывно связана с религией, а сейчас более обособлена и универсальна: человек любой конфессии, возраста, пола может заниматься этой философской гимнастикой.

Слово "йога" расшифровывается неоднозначно. Это и "гармония", и "упражнение", и "единение", но, на самом деле, она - синтез этих понятий. Особенность йоги в сочетании специальных упражнений, правильного дыхания, философии, релаксации и даже музыки. Йога помогает уйти от ежедневной игры наперегонки со временем, почувствовать созвучие тела и души.

Как начать заниматься йогой

Не бросайтесь в омут с головой! Йога - не развлечение и требует подготовки. Не начинайте со сложных упражнений, вы сами со временем к ним придете. Тем более, трудновыполнимость может быстро измотать и, в таком случае, гармония останется за горами.

Запаситесь необходимыми атрибутами для тренировок. Выберите качественный коврик, подходящий под ваш рост, а также комфортную, не стесняющую движения, но облегающую одежду.

Стили йоги для новичка - "темный лес". Поэтому при выборе руководствуйтесь целью занятий. Не бойтесь попробовать несколько разных техник, чтобы найти ту самую. Посоветуйтесь с профессионалами.

Мотивирующим и дисциплинирующим вариантом будет покупка абонемента в студию йоги. Новичку трудновато уловить тонкости упражнений самостоятельно. На первых порах желательно заниматься под присмотром тренера, первые недели тренировок могут сопровождаться "побочными эффектами".

Помните, что сложные асаны и скрутки могут больше навредить, чем помочь неподготовленному человеку. А некоторые позы йоги и вовсе невыполнимы без психологического настроя. Это относится к сложнейшим асанам, которые выполняются на голове и стоя на одних руках.

Йога оказывает большую нагрузку на суставы и мышцы, поэтому не перенагружайтесь, слушайте свое тело и пользуйтесь массажными маслами. Избежать мышечного и эмоционального стресса помогут техники медитации . Некоторые из них освоить совсем не сложно.

А для теоретической подпитки рекомендуем следующие книги: "Дживамукти Йога" Шерона Гэннона и Девида Лайфа - особенно полезна для новичков, описывает научно обоснованную практику йоги, "Бхагавад Гита" с комментариями Шри Шайленды Шармы расскажет о 18 различных техниках, а "Бхагавад Гита" с комментариями Парамаханса Йогананды откроет новые горизонты сознания.

Используйте дыхание "Капалабхати" для разминки перед практикой.

Одно из популярных направлений – хатха-йога, польза которой заключается в развитии гибкости и поддержании здоровья суставов и позвоночника. Особое внимание на неё стоит обратить людям с постоянной эмоциональной перегрузкой, напряженной или монотонной работой. Тренировка успокоит, поможет правильно расставить цели и приоритеты в нелегких задачах и задаст верный настрой.

А теперь подробней о том, как влияют занятия йогой на организм.

Чем полезна йога для здоровья

Первое - укрепление иммунитета, причем, каждый раз во время тренировок, даже при бессистемном подходе. Не занимаясь медитациями и дыхательными упражнениями, вы всё равно получите эффект.
При правильном выполнении асан, улучшается циркуляция крови и организм укрепляется. Йога помогает повысить сопротивляемость клеток организма. Постоянно занимаясь йогой, вы забудете, что такое сезонные простудные заболевания. Организм будет отлично бороться с инфекциями. А если занятия регулярны, то эффект многократно умножается.
Йога помогает при сколиозе и нарушении осанки. Но(!) выбор техники здесь особенно важен, потому что выполнение некоторых упражнений может только ухудшить состояние. Правильный подход укрепит мышцы спины и снимет боль.
Йога - отличная "таблетка" от головной боли и раздражимости. Она помогает убрать мышечные зажимы, которые образуются от сутулости, сидячего образа жизни и вредных поз-привычек. Снимает усталость и напряжение.
Польза йоги для нервной системы заключается и в невосприимчивости к стрессовым ситуациям, более спокойном отношении ко всему, что раньше могло вызвать шквал негатива.

Отдельным пунктом вынесем пользу философской составляющей при борьбе с расшатанной нервной системой. Йога успокаивает изнутри, формируя правильный подход к стрессовым ситуациям.
Из предыдущих пунктов выливается еще один - борьба с бессонницей. Нервную систему успокоили, от болезней избавились, душевное равновесие обрели… Бессоннице ничего не остается, как убежать, поджав хвост. Антистрессовые релаксационные упражнения перед сном вам в помощь.
Контроль приема пищи. Объединив физические и дыхательные нагрузки йоги, почувствовав гармонию, вы начнете получать удовольствия от более высоких желаний, чем безмерное употребление пищи, начнете действовать по преданию Сократа: "Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть."
Философская гимнастика лечит сексуальные расстройства. К этому пункту еще вернемся.
Чем полезна йога для фигуры? Она поддерживает ее в форме долгие годы, сохраняет кожу молодой и упругой, укрепляет и растягивает мышцы. С помощью тренировок и дыхательной техники можно добиться снижения веса, активного сжигания жира, нормализации гормональной системы.
Польза для мозга. После занятий йогой ваш мозг мыслит в разы быстрее – это факт, доказанный научно. У вас развивается внимание, и вы можете контролировать такие чувства, как гнев, страх и мрачные мысли.
Польза для сердца и дыхания. После йоги легкие расширяются, впуская в себя как можно больше кислорода, а сердце укрепляется. Риск получить инфаркт или иное сердечно-сосудистое заболевание падает.

Польза йоги для женского организма

Изначально йога существовала только для сильного пола, но спустя время она стала универсальной. Женщины прежде всего оценят пользу йоги для фигуры, но нельзя преуменьшать и ее пользу для женского организма в целом. Она развивает гибкость , создает внешнюю и внутреннюю гармонию, делает женщину уверенней в себе и раскрывает сексуальность.

Мышцы подтягиваются, укрепляются, также улучшается работа всех внутренних органов, в том числе и репродуктивных. Йога помогает женщинам бороться с фригидностью. Это происходит благодаря релаксационным техникам и усилению притока крови к половым органам.

Упражнения также помогут облегчить менструальные боли и "отложить" климакс. Занятия укрепят мышцы тазового дна, что улучшит сексуальную жизнь и поможет справиться с недержанием мочи.

Особенно важна йога для беременных: регулярные практики облегчают боли при схватках. А некоторые асаны помогают подготовить женский организм к родам или восстановиться после них.

Несомненно, целеустремлённая и уравновешенная женщина будет чувствовать себя увереннее и выглядеть сексуальнее.

Польза йоги для мужчин

Попробуйте приобщить к занятиям йогой свою вторую половинку. Практики очень полезны для мужчин. Йога не только расслабляет, но и тонизирует мужской организм. При выполнении асан тренируется выносливость и развиваются все группы мышц.

Йога научит мужчин расслабляться, что избавит от сексуальных дисфункций. Правильные техники обеспечат приток крови к половым органам и избавят от стресса, который является первым врагом эрекции.

Мужчинам – любителям йоги - тренировки в фитнес-залах даются очень легко, и результатов они достигают за меньший срок. Сильному полу удастся быстро увеличить мышечную массу, не занимаясь до изнурения, как в тренажерном зале. Размеренные упражнения йоги дают стойкий результат, не травмируя мышцы.

Занимайтесь йогой всей семьей. Возрастных ограничений нет. Начало занятий йогой – это гарантия вашей гибкости, здоровых суставов и эластичных мышц. Она подходит всем, и заняться ей не поздно и не рано никогда. Стоит только начать и ваша жизнь изменится.